新妈咪坐月子睡眠质量差怎么办？

1、跟随宝宝的作息规律。一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈咪感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要轻视这些短短的休息时间，它也能让你元气满满。

2、睡前做点放松活动。在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈咪要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康就没办法照顾好宝宝，所以，睡前半小时就做点轻松的事情，比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等这些都是可以让身心放松的方法，而且更利于睡眠。

3、让丈夫帮忙。让老公分担夜里喂奶的责任，如果喂母乳的话，可以借助吸奶器以便孩子爸爸可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，也可以让老公在孩子需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适当锻炼身体。适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。最好保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1、睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈咪在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点以及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈咪的情绪而有助于睡眠。可以为新妈咪营造一个温馨、舒适的月子环境，睡前将卧室中的其他的灯都关掉，只留一个暖黄色台灯或壁灯

3、睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

提高新妈妈睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子餐中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情放松，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

如果新妈咪由于睡不好导致精神非常差，这会不利于身体的恢复，新爸爸要多多爱护妻子，多注意妻子的情绪，替妻子分担，保证孩子妈妈拥有充足的睡眠。