减肥导致睡眠质量变差的原因和解决方法

有很多人都发现自己在减肥期间的睡眠质量好像变差了，是什么原因造成的呢？这跟减肥有关系吗？下面让我们一起来分析一下。

减肥期间睡眠不好的主要原因：

1、吃了含有违禁成分的减肥药

如果你服用了含有违禁成分的减肥药，减肥药在加快新陈代谢的同时，也会使心跳加速，从而导致无法入睡。

2、运动过度

长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会导致身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升。很多人为了能快速减肥，会一下子做大量的运动，让身体处于极度疲劳的状态，导致晚上躺在床上睡不着，身体处于兴奋的状态。即使睡着了，半夜也会很容易醒来，第二天起床依然感觉很疲倦，这样做是得不偿失的。身体处在过度疲劳的状态下，也会影响脂肪燃烧的效率。

3、运动时间过晚

对于少数睡眠质量较差的人，夜间运动会影响到睡眠的质量。不过据调查研究，95%的人在晚上适度运动会让睡眠质量变得更好。

4、饮食过少

处于饥饿的状态也会影响入睡。判断饮食是否适量的简单办法是，入睡前没有饱腹感，而早上起床时肚子有轻微的饥饿感。如果早起时饿得前胸贴后背，就说明吃得太少，反之就是吃得太多。
 

减肥不伤身的方法

睡前减肥法

睡前可以适当的做一卸伸展运动，能增加体内所消耗的热量。但如果做激烈的、使心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢和荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人快速进入熟睡状态，让第二天有良好的精神状态。还有，脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉的时候分解的。因此睡眠质量越好的人，越能得到良好的减肥效果，睡前减肥法不仅能预防心脏病，也能让大脑的运作更有效率。

睡前减肥法的核心重点：

1.牛奶当中含有色氨酸，能使大脑镇定，并诱发睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，可以提升睡眠质量。此外，能和同样含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话就更好了，但千万别过量摄取，反而有害。

3.呼吸是减肥的重要元素之一，但很多人都没有注意到，睡前的运动是必须在放松的状态下进行，为了使身体能有稳定的反应，必须要慢慢的、有节奏的呼吸。

4.半身浴和足浴也可以使人更容易进入熟睡状态，没办法在睡前做运动的话，这个替代方案也是可行的。